जब डॉ. पीटर अटिया, एक प्रसिद्ध दीर्घायु विशेषज्ञ, जिम में कदम रखते हैं, तो उनकी दृष्टि तत्काल पसीने वाले सत्र से कहीं अधिक दूर तक फैल जाती है। वह लंबी अवधि के लिए अपने शरीर को तराश रहा है, जिसका लक्ष्य न केवल जीवित रहना है बल्कि अपनी शताब्दी के वर्षों तक फलना-फूलना भी है। 50 साल की उम्र में, वह पहले से ही एक ऐसे भविष्य के लिए मार्ग प्रशस्त कर रहे हैं जहां उम्र क्षमता को निर्धारित नहीं करती है। अटिया का फिटनेस आहार, जैसा कि उनके पॉडकास्ट ” द ड्राइव ” में बताया गया है, “सेंटेनेरियन डेकाथलॉन” के इर्द-गिर्द घूमता है।
यह दृष्टिकोण उन व्यायामों पर केंद्रित है जो बढ़ती उम्र में रोजमर्रा की गतिविधियों को सक्षम बनाते हैं, जैसे बिना सहायता के जमीन से उठना, सुरक्षित रूप से झुकना और मध्यम वजन उठाना। जबकि डिकैथलॉन की बारीकियों को व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुरूप बनाया जा सकता है, अटिया का लक्ष्य स्पष्ट है: उम्र की परवाह किए बिना, कार्यात्मक रूप से फिट रहना। इसे प्राप्त करने के लिए, डॉ. अटिया ने आंदोलन के चार मूलभूत स्तंभों की वकालत की:
शक्ति प्रशिक्षण: अटिया की दिनचर्या के आधे हिस्से को ध्यान में रखते हुए, प्रतिरोध प्रशिक्षण उनके दीर्घायु ब्लूप्रिंट को रेखांकित करता है। बच्चे को उठाने से लेकर सूटकेस उठाने तक की रोजमर्रा की गतिविधियां मांसपेशियों की ताकत पर निर्भर करती हैं। स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसे यौगिक व्यायाम, जो कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं, इन दैनिक गतियों को प्रतिबिंबित करते हैं। जो लोग वजन उठाने से परहेज करते हैं वे पुश-अप्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम का विकल्प चुन सकते हैं। ताकत पर जोर देने का समर्थन करते हुए, 2022 के एक अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया कि कार्डियो के साथ शक्ति व्यायाम का संयोजन जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।
स्थिरता वर्कआउट: जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, चोट की रोकथाम में स्थिरता महत्वपूर्ण हो जाती है। अटिया शारीरिक नियंत्रण बढ़ाने वाले व्यायामों के महत्व को रेखांकित करती हैं। एक मिनट का प्लैंक हासिल करना या केवल एक हाथ का उपयोग करके उठना उसके स्थिरता मानकों में से एक है। उनका मानना है कि स्टेप-अप्स जैसे स्थिरता अभ्यासों के साथ वर्कआउट शुरू करने से अधिक मजबूत कोर और बेहतर मुद्रा प्राप्त हो सकती है।
कम तीव्रता वाला कार्डियो: जबकि मांसपेशियों की ताकत महत्वपूर्ण है, हृदय संबंधी स्वास्थ्य को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। जैसा कि डॉ. अटिया और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. मॉर्गन बुस्को का तर्क है, कम तीव्रता वाले एरोबिक वर्कआउट हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। ये अभ्यास हमारी कोशिकाओं के पावरहाउस माइटोकॉन्ड्रियल विकास को बढ़ावा देते हैं, हमारी ऊर्जा के उपयोग को परिष्कृत करते हैं और समय के साथ सहनशक्ति को बढ़ाते हैं।
उच्च-तीव्रता वाला व्यायाम: अटिया समय-समय पर उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट की वकालत करता है, जैसे सीढ़ियाँ चढ़ना या रैकिंग (वजनदार बैकपैक ले जाना)। वीओ2 मैक्स, जो व्यायाम के दौरान किसी व्यक्ति के अधिकतम ऑक्सीजन उपयोग का माप है, को ऐसे नियमों के साथ बनाए रखा जा सकता है। यह, बदले में, स्वास्थ्य की रक्षा करता है और उम्र बढ़ने के साथ पसंदीदा गतिविधियों में निरंतर संलग्नता सुनिश्चित करता है।
ऐसे व्यक्ति जो बढ़ते वर्षों से भयभीत हो सकते हैं और खुद को फिटनेस की राह पर पहला कदम उठाने में झिझक महसूस करते हैं, डॉ. अटिया आशा और प्रेरणा की किरण प्रदान करते हैं। उनका दृढ़ विश्वास है कि उम्र सिर्फ एक संख्या है और परिवर्तन की क्षमता हर किसी के भीतर मौजूद है, चाहे वे अपने जीवन की समयावधि में कहीं भी हों। दृढ़ विश्वास के साथ, वह कहते हैं, “कभी भी देर नहीं होती। जब तक आप सांस ले रहे हैं, आपके पास अपने जीवन में सार्थक बदलाव करने का अवसर और शक्ति है।